Liike on Lääke

TERVEYDEN ja hyvinvoinnin näkökulmasta ihmiset liikkuvat keskimäärin nykyisin liian vähän. Liikkumattomuuden kustannukseksi on laskettu 3,2 miljardia euroa vuodessa. Tämä muodostuu muun muassa työkyvyttömyyseläkkeistä, ikääntyneiden laitoshoidosta, terveyspalveluiden käytöstä, lääkekustannuksista, ennenaikaisista kuolemista sekä tuloverojen menetyksistä. Liikkumisessa ja liikunnan harrastamisessa suomalaisten kesken on tietysti isoja eroja mutta liian isolla osalla fyysisesti kuormittava liikunta on liian vähäistä terveyden ylläpitämisen näkökulmasta.

Työikäisten eli 18-65 vuotiaiden tulisi suositusten mukaan harrastaa reipasta liikkumista vähintään 2,5 tuntia viikossa sekä harjoitella lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Yli 65-vuotiaiden suositus poikkeaa siten, että lihaskunto harjoittelussa tulisi korostaa notkeutta, tasapainoa sekä lihasvoimaa. Reippaan liikkumisen lisäksi kevyttä liikuntaa suositellaan tekemään aina kun se on mahdollista.

Erityinen haaste tulevaisuuteen on se, että lapset ja nuoret liikkuisivat riittävästi. Lasten ja nuorten liikkumattomuudella voi olla laajat ja kauaskantoiset vaikutukset heidän aikuisiän terveydelle. Lasten ja nuorten liikkumisen suositukset sisältävät vähintään kolme tuntia liikkumista joka päivä. Suositeltavaa olisi, että lapsen ja nuoren arkeen sisältyisi vauhdikasta fyysistä aktiivisuutta ja kaksi tuntia kevyttä liikuntaa joka päivä. Lasten kohdalla on huomioitava, että tämä ei tarkoita vain urheilemista vaan liikkumisen sisältö koostuu myös lapsille tyypillisistä leikeistä ja arjen puuhastelusta. Erittäin tärkeää on, että nuorten urheilijoiden liikkuminen ja liikunnan harrastaminen on mahdollisimman monipuolista millä voidaan ehkäistä yksipuolisen harjoittelun aiheuttamia rasitusvammoja.

Liikunnan terveysvaikutukset näkyvät meillä kaikilla mutta toki tässäkin asiassa esiintyy yksilöllistä vaihtelua. Terveyshyödyt korostuvat henkilöillä, joilla on terveydelle epäedullisia riskitekijöitä. Liikkumista ja liikuntamahdollisuuksia edistämällä voidaan vähentää terveyseroja sekä eriarvoisuutta. Oikein toteutetulla liikunnalla on vain vähän terveyshaittoja. Liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisia kannattaa käyttää oman liikkumisen sparraamiseen.

Miksi sitten voidaan sanoa, että liike on lääke. Tutkimusnäytön mukaan voidaan nostaa esille joitakin konkreettisia esimerkkejä. Liikunnalla voidaan pienentää aikuistyypin diabetesriskiä 6%:lla jos liikunnalla kulutetaan 500 kcal viikossa enemmän kuin normaalisti. Rokotteiden suojavaikutus paranee. Lepoverenpaine laskee 8/5 mmHg, LDL kolesteroli voi laskea noin 5% ja HDL kolesteroli nousta 5-10%, triglyseridit voivat laskea jopa 50%. Teho masennuksen sekä ahdistuksen hoidossa voi olla samaa luokkaa tai jopa parempi kuin masennuslääkkeillä tai psykoterapialla.

Liikkumisella voidaan parantaa kaikenikäisten toimintakykyä, elämänlaatua, elämäntyytyväisyyttä sekä itsenäistä selviytymistä ja arjessa pärjäämistä. Hyvinvointialueen ja kaupungin tulee laittaa resursseja riittävästi ennaltaehkäiseviin toimiin. Kaupungin kannattaa miettiä pitkäjänteisiä panostuksia ja toimia, millä voidaan tukea kaiken ikäisten kaupunkilaisten matalankynnyksen liikuntapalveluita hyvässä yhteistyössä paikallisten yritysten ja järjestöjen kanssa.

On tärkeää muistaa, että terveydelle ja hyvinvoinnille merkityksellinen liikunta ei ole kiinni pelkästään liikuntapaikoista ja rakennuksista vaan liikkumaan pääsee jokainen jo hyvin pienillä panostuksilla reippaasta ulkoilusta alkaen. Tarvitaan vain hyvä liikuntamyönteinen asenne ja vanhemmat lasten kanssa yhdessä poluille kulkemaan. Tehdään Savonlinnasta Suomen liikkuvin kaupunki.

Panu Peitsaro

Erikoislääkäri

Liike Nyt